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补了钙不代表不缺钙,补钙也是有讲究的_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-11-21 02:03   来源:未知   阅读:

人体的骨骼主要是承担人的体重和保证人的运动,是一个非常重要的基本结构,因此必须要足够的坚强。钙是人体内最重要的元素之一 。全身99%的钙贮存在骨骼与牙齿中,组成身体最坚硬的部分。钙是骨骼的重要成分并且促进骨矿化,而骨骼作为贮钙的主要场所又承担着维持血钙浓度稳定的重任。所以,钙与骨骼健康的密切关系不言而喻。

很多人通过钙片来额外补钙,然而也长期吃着钙片,但是一体检,医生还是说自己缺钙,这又是怎么回事呢?

合理补钙

钙片补钙重点就是吸收率,市面上许多钙片都宣称自己的吸收率好,但实际上钙片无论添加了其他的营养物质等成分,都是不能够帮助我们吸收钙质的,白小姐心水高手论坛,要想提高钙的吸收率,还得分清时间,最好是在吃饭的时候,以及睡前再吃钙片,原因就是钙片中的钙需要在人体胃酸的作用下分解成钙离子,这样才会被人体吸收,而胃酸最活跃的时候就在吃饭的时候,但切记不可空腹吃钙片。

盲目补钙

钙片流失总结如下:

1.饮食越咸,钙流失越多,盐量摄入得越多,尿液中排出的钙就越多,钙的吸收就会越差。所以少吃盐也相当于变相的补钙,更何况现在我们都在倡导低盐饮食。

2.补钙剂量偏小 ,预防骨质疏松症的钙元素摄入量要达到每日1000─1500毫克。目前我国生产的钙制剂,大多数按照钙盐量标明剂量,而钙盐量与钙含量相差很大。 如果剂量偏小,当然就收不到补钙的效果。

钙你补对了吗

3.高膳食纤维的食物有很多好处,可以促进肠胃蠕动,给身体排毒,但是,也使得食物通过肠道的速度过快,钙还未被吸收就排出体外了,所以,每天吃膳食纤维的食物在30g左右适宜。

4.长期大鱼大肉的人群,只爱吃肉,很少吃菜的人,会导致体内的钙流失。所以我们在饮食中,要多吃蔬菜和水果,肉类相应的减少。

5.钙磷镁比例失衡

在膳食中,我们一定要注意钙磷镁之间的比例要协调,他们之间的比例不适当会把你体内补进去的钙赶出体外。磷的摄入如果过多就会导致钙的流失,所以平时,我们要控制磷的摄入,减少摄入过多的咖啡、碳酸饮料、汉堡、披萨等含磷较多的食物。

钙补充剂是“基础措施”平时吃饭应当遵循低脂、少油、少盐、高钙的饮食;晚餐不要太晚,吃的过饱,最好不要吃宵夜。同时还应当注重营养、锻炼、接触阳光等健康的生活方式。



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